masa miesniowa

Przydala by sie jeszcze laweczka i hantelki bo wydaje mi sie ze w twoim przypadku potrzebna jest masa miesniowa a rzezbic bedziesz sie pozniej

[...] 6. DIETA:3500-4000 -białko: 180-200 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: pierwszy na cypio trwa od stycznia 11. POZIOM BF%:17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Niestety to nie bajka. Nawet przy treningach typowo siłowych masa mięśniowa się powiększa, ale w mniejszym stopniu ( niż przy treningach typowo masowych) To jest nie nieuniknione.

I ciekawi mnie pytanko z trochę innej beczki. Czy masa mięśniowa, którą wyrobiłem całkowicie naturalnie tylko przy pomocy treningu może mi ubyć jeśli zaprzestanę ćwiczeń na 2-3 tygodnie. Oczywiście nie zrobię tak, ale pytam z ciekawości.

I załóżmy, że mam trening o średniej intensywności. Do tego trenuję piłkę nożną i ogólnie jestem aktywny fizycznie. Po jakim czasie mogę Mniej/więcej pojawić się pierwsze efekty (czyli masa mięśniowa)?

[...] PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-oma+meta 2-oma+deka+meta-nieudany trefny towar w połowie przerwalem 8. TRENING:pon.klata+tric sroda barki+bic czwartek-plecy+nogi 9. CEL CYKLU:masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:16 miesiecy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:ok 14. [...]

Na początek. Ławka/Stojaki/Gryf Olimpijski/Drążek/100kg obciążenia. Opcjonalnie sztangielki do tego. Kreatyna to strata pieniędzy w Twoim przypadku. Wiele osób z wyglądem chudzielca wygląda teraz estetycznie z rozwiniętą dobrze masą mięśniową. ( Naturalnie ) to nie jest coś czego nie da się zmienić. Rezygnujesz z odpowiedniego żywienia ponieważ [...]

[...] tłuszczy): efekt to nieopanowania moc na siłowni (jak po ostrej przedtreningówce), cały czas ekstra energia, chęci do treningu. Ćwicząc pierwsze padają mięśnie, nie ma tego typowego załamania, dołka. Nie wiem tylko jak by było z tym na redukcji, bo moim celem była teraz siła+masa mięśniowa, oczywiście zgodnie z planem siła +10-15% i waga +4kg.

I jaki jest twój cel? Dalsza redukcja czy masa mięśniowa? PS wklej zdjęcie. edit# nie mogłem edytować wyższego postu ;/ Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2012-09-11 20:23:03

[...] Weź się pierwsze za redukcję bo masz prawie tyle w pasie co w klacie ... I z tej masy może być .. no nie będę się brzydko wyrażał ;) . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) .

[...] Weź się pierwsze za redukcję bo masz prawie tyle w pasie co w klacie ... I z tej masy może być .. no nie będę się brzydko wyrażał ;) . Z pewną ilością tłuszczu w organizmie masa mięśniowa już tak nie wzrasta . A jak chcesz wyglądać jak ten pan to pomyśl nad cyklami na hormonach itd :) . To prawda? Jeśli mam brzuch ale poza nim jestem chudy i [...]

[...] tylko siłownia. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie stwierdzono Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Wrażliwość na stymulanty: nie znam Możliwosci finansowe: jako takie Cel/problem/opis: siła, masa(miesniowa!)

Płeć :Mężczyzna Wiek :17 Waga :80kg Wzrost :185 Cel treningowy :Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni :ok 1,5 roku z przerwami Uprawiane inne sporty :gram w piłkę reczną raz tygodniowo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :mam wszystko wyciag laweczka hantle sztanga Dieta :Brak Przeciwskazania medyczne :Brak [...]

[...] -4 serie po 10-12 powtórzeń 4) wspięcia na palce ze sztangielkami na podwyższeniu-4 serie 12-15 powtórzeń Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 59 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : poltora roku ale do pol roku nie cwicze Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] z 10 minut/ Ja poprostu dążę do tego aby częściej serwowac tym młodym chłopakom, mniejszą intensywność złożonych ćwiczeń w tygodniowym mikrocyklu. I jednak zwiększyć im ilośc powt. która wymusi u nich zastosowanie mniejszych ciężarów. Cały czas uwazam że FBW jest najlepszą opcją dla młodych chłopaków których celem jest siła i masa mięśniowa.

ale jak różny wpływ na rozwój masy mięśniowej ma węgiel o wyższym ig niż o niższym ? mówicie żeby unikać wysokiego ig bo jest ryzyko otłuszczenia się i nic więcej czy dodatkowo traci na tym masa mięśniowa?

ZumbiVD oczywiście że da rady przybrać na masie ale nie spodziewaj się że to będzie masa mięśniowa to raz i dwa że Cię wyrzeźbi jakoś super...

Wg mnie skinny fat. Mała masa miesniowa, a spora latwosc w nabieraniu masy tluszczowej. Chvjnia%-) Sprobuj diete LC (kolo 100g wegli, 180g bialka, reszta tluszcze) na 2700kcal. Do tego jakis trening FBW + dodatkowo jakies areo (rower, bieganie, gra w pile, inny sport - sporo tego w lato mozesz robic). Sylwetka powinna sie znaczaco poprawic po [...]

nie, nie na sucho prezes :) mialem kilka kuracji juz, bialko + kreatyna i masa miesniowa idzie jakos pomalu a waga ciezko... ale chodzi mi glownie o te posilki, moze zaproponujecie jakies zmiany?

[...] wielki blad. Bary przed plecami tez wygladaja okropnie. zacznij na duze parte robic nie wiecj niz 12 serii a na male 6-7 serii- bic i tric beda juz wstepnie zmeczone kolejno klata i plecami. Nie cuduj z cwiczeniami- podstawowe cwiczenia w przedziale 12-8 powt- jesli Twoj cel to masa miesniowa. Wklej plan do poprawy z uwzglednionymi wskazowkami.